Schau dir an, was sie sagen...

Wir benutzen in der Regel Faszienrollen, eigenes Körpergewicht, Widerstandsband, Kurzhanteln, Kettlebells, TRX, eventiuell Langhanteln und ganz vielleicht auch Maschinen. Der Grund für die unterschiedliche Ausrüstung ist, dass ich vor der Erstellung deines Programmes genau evaluiere, was am besten zu dir passt und womit du dich am wohlsten fühlst im Training.

Jede Woche besteht aus 2-3x Krafttrainings für den ganzen Körper. Die genauen Tage, an denen die Workouts absolviert werden, sind dir überlassen. Fühl dich also nicht unter Druck gesetzt, dich an eine starre Routine zu halten, wenn du einen vollen oder unregelmäßigen Terminkalender hast. Idealerweise gönnst du dir 1-2 Tage Pause zwischen den einzelnen Krafttrainings-Sessions.

Wenn dein Zeitplan jedoch so aussieht, dass du an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren müsstest, ist das auch völlig in Ordnung. Das tolle an Ganzkörpertrainings ist, dass das Volumen für jede Muskelgruppe pro Training relativ gering ist, so dass wir die Muskeln nicht in gleichem Maße schädigen oder Muskelkater verursachen, so dass wir an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren können, ohne uns Sorgen zu machen, dass wir es übertreiben.

Lassen uns direkt den rosa Elefanten im Raum ansprechen. Die häufigste Frage, die mir von Frauen gestellt wird, die zum ersten Mal mit einem Krafttrainingsprogramm beginnen, lautet: Bekomme ich als Frau von Krafttraining riesen Muskelberge?

Kurze Antwort: Nein.

Lange Antwort: Aber die Frage verdient eine differenziertere Antwort. Als Mann, der über 15 Jahre lang Frauen trainiert hat, verstehe ich sehr gut, warum viele Frauen denken, dass Krafttraining sie breiter und muskulöser macht, und ich habe wirklich hart daran gearbeitet, diesen Mythos zu entkräften. Wir haben viele Fortschritte gemacht, aber es ist noch ein weiter Weg, bis Krafttraining für Frauen allgemein akzeptiert wird. Zunächst einmal denke ich, dass viele Frauen - verständlicherweise, aber fälschlicherweise - Krafttraining mit Bodybuilding in Verbindung bringen und die Vorstellung von riesigen Männern haben, die Gewichte stemmen. Außerdem werden viele Trainingspläne von Männern für sich selbst entworfen, so dass ich durchaus nachvollziehen kann, wie Frauen das Gefühl haben können, dass ihre Ziele und Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Genau aus diesem Grund habe ich ein separates Männer- und ein separates Frauentrainingsprogramm entwickelt.

Wenn Bodybuilding dein Ding ist, und du gerade versuchst, riesig zu werden, oder ein Kraftdreikämpfer bist, der versucht, einen 4 Tonner zu stemmen, ist mein Training nichts für dich.

Um den großen Austin Powers zu zitieren, „das ist nicht mein Ding, Baby“.

Mein Ding ist es, Leute zu trainieren, die einen schlanken, aber muskulösen und athletischen Körperbau anstreben. Außerdem bin ich der Meinung, dass man am besten so aussieht, wie man eben aussieht..nur mit ein paar Muckis mehr. Deshalb sind meine Trainingsprogramme so konzipiert, dass sie deinen Körper nicht nur optisch verbessern, sondern auch seine Leistungsfähigkeit.

Ich habe eine Menge professioneller Athleten in vielen verschiedenen Sportarten trainiert, und die meisten von ihnen haben einen erstaunlichen Körperbau, für den die meisten Kerle töten würden, und das nur als Nebenprodukt des Trainings für ihren Sport. Ich verwende Ganzkörpertrainings, die sich auf Übungskombos konzentrieren, die den Körper durch alle wichtigen Bewegungsmuster führen und dir ein paar Muskeln draufpacken, aber nicht breit und riesig werden lassen.

Hier eine wchtige Erkenntnis aus über 20 Jahren Trainings Know-How: Die meisten Frauen wollen keinen Kerl, der perfekt definiert ist. Das Gegenteil ist der Fall! Ich habe viele Jahre so trainiert und musste schmerzhaft feststellen, dass meien Freundin mich dafür liebt wer ich als Charakter bin und nicht für meinen Körper...:-))) Sagt sie zumindest...!

Ich bin der festen Überzeugung, dass Ganzkörpertraining die effizienteste und effektivste Methode ist, um einen schlanken und muskulösen Körperbau zu erreichen udn regelmäßig Training in ihren stressigen Alltag zu integrieren.

Zum einen kann man jeden Muskel häufiger trainieren, da das Volumen bei jedem Training relativ gering ist und für Menschen, die nicht viel Zeit für zusätzliches Ausdauertraining haben, oder für Menschen, die Ausdauertraining einfach nicht mögen (*heb die Hand*), sind Ganzkörpertrainings auch stoffwechselfreudiger, sodass du mehr BANG FOR THE BUCK bekommst.

Außerdem ist Ganzkörpertraining wesentlich zeit- und leistungseffizienter, was für viele eine Rolle spielt die eh wenig Zeit für Training oder einen sehr stressigen Alltag haben.

Das Ganzkörpertraining aka Full Body Training könnte für dich einen Paradigmenwechsel erfordern, wenn du es gewohnt bist, Körperteil-Splits oder sogar einen Ober-/Unterkörper-Split zu machen, wie es viele Männer, aber auch neuerdings auch viele Frauen tun. Viele Männer, die ihr Training aus Bodybuilding-Zeitschriften hatten, haben mit mir auf Ganzkörper-Workouts umgestellt und haben nie wieder zurückgeblickt...:-)

Sport sollte niemals wehtun. Wenn etwas weh tut, lass es bleiben. Wenn einer meiner Kunden eine Verletzung hat, verweise ich ihn an einen Physiotherapeuten und/oder Arzt, um die Verletzung zu behandeln, und dann arbeiten wir um die Verletzung herum, nicht durch sie hindurch. Hol dir Hilfe von einem medizinisch-qualifizierten Fachmann, und wir konzentrieren uns beim Training auf das, was du tun KANNST und nicht auf das, was du nicht tun kannst.